jeju jak ten czas leci, ostatnio dużo czasu pochłonęło mi organizowanie ślubu, udało się z terminem na przyszły rok :-) trening z środy: 1. hip thrust 12/10/8/6 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia [...]
do sztosa do jeszcze daleko %-) jedzenie pn wt jaglanko owsianka z tahini, orzechy, maliny, czokapik/ omlet pizza papryki faszerowane ryżem i mielonym/ burgery z kurczaka, ziemniaki naleśniki z jabłkami/ gofry z serkiem skyr frytki z ziemniaków, jaja, ogórki/ dorsz z ryżem i pesto pomidorowym dziś trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 [...]
Po niedzieli mam mega domsy, szczególnie na górze... wczoraj znacznie utrudniało mi to trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max niżej na stepie [...]
no i po tygodniu: bilans: 2x siłowy, 1x joga, 1x rower 20km plus cel kroków codziennie zrealizowany. Siłowe miały być 3 no, ale nie wyszło. 1. Opuszczanie 5x3-4 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60 3. inverted row 4x 8/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL sztangielki4x6-8 [...]
ja tam w ogóle nie oglądam żadnych programów, ani nie czytam nic o tym ;d więc nawet nie wiem jakie są standardy, czy trendy :-D robię co mi się podoba. Np. pierwszego tańca nie będzie, bo ja się nie czuje w takim czymś i po prostu nie będzie. wczoraj trening: 1.Opuszczanie 5x3-4 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 5/4/3/4/3 4/4/4/4/3 3/3/3/3/3 3/3/3/3/2 [...]
oki Night :-) wczoraj siłka, było trochę więcej siły. Ogólnie upały nie sprzyjają, nie chce się. Jutro ma być 38 stopni. 1.Opuszczanie 5x3-4 5/5/4/4/3 5/5/4/4/3 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 5/4/3/4/3 4/4/4/4/3 3/3/3/3/3 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 7x60/12x70/10x80/8x90/6x100 6x60/12x70/10x80/8x90/6x100 [...]
remont się jeszcze nie skończył, trafiliśmy na fachowców którym się nie spieszy i jak na moje nie umieją sobie zorganizować pracy, albo mają jeszcze inne roboty na boku. Modle się, żebym w piątek mogła się już wykąpać w własnym domu. W piątek zjadłam rogala marcińskiego, dużego. Mój żołądek chyba odzwyczaił się od takiej dawki cukrów na raz, bo [...]
dzisiaj wpadł trening, trochę się zmusiłam, ale dobrze, bo po zawsze czuję się lepiej 1. Opuszczanie 5x3-4 ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 Ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 5/5/4/4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 suwnica 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 Uginanie na maszynie 8 wolno +8 szybko 4x8x30,35 /6x70/5x80/5x90/5x95/5x95 [...]
Nagraj się z za dużym ciężarem, żeby było widać, które słabe ogniwa Ci puszczają i ograniczają progres. Następnie dodaj asysty wzmacniające te słabe ogniwa. Jak dobrze "trafisz", to po 8 tygodniach jest szansa na sporo kg progresu. Jak to zrobić w praktyce? Przegrzebać angielskie internety (w tym youtube) w poszukiwaniu haseł typu "squat/deadlift [...]
07-09.04 DNT Trzy dni bez treningu. Miałam straszne zakwasy po tym wyciskaniu francuskim, dopiero wczoraj wieczorem przestałam je czuć. Piątek: Jedzenie jak w zrzucie plus do tego ostatni posiłek: jajka, pomidor, ogórek, kukurydza, pierożki tortellinii, odżywka Sobota, niedziela Jedzenie podobne, nie liczyłam, ale generalnie było coś w stylu: 1. [...]
Witaj. TRENING A 1. Hip Thrust 12x4 - zamien kolejnosc z bulgarami, 2. Zakroki/bułgar 10x3 3. Uginanie nóg leżac na maszynie10x3 - mozesz nieco trudniej np z hantelka wykonac 4. Pompki 10x3 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego10x3 6. Ćwiczenia na brzuch dorzucilbym jedno cwiczenie na barki chociaz TRENING B 1. Hip Thrust 12x4 - tutaj daj jakas z [...]
[...] %-) }:-( Wypiskę dam jutro, bo progresja miażdży %-) Dziś unosząc się z 90kg do hip thrust poszło głośne "oooo kurvaaaaaaa" 88-O Poniżej fotka przedstawiająca mnie podczas Hip trust właśnie %-) Agata podsumowała to foto tak "Are you f***ing kidding me?" |-) |-) Ćwiczenie było połączone z martwym ciągiem na jednej nodze z 16kg ketlem %-) takie [...]
7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]
setterka: Co do rollowania, to napotykałam o tym wzmianki, ale sama nigdy się za to nie brałam - chyba trzeba będzie spróbować. Ashwagandha to dosyć drogi interes, może jeszcze nie teraz, ale rozważę ewentualnie w przyszłości. Co do soku z wiśni, to już chyba niestety za późno w tym roku, ale jak spotkam mrożone wiśnie, to najwyżej kupię. Dzięki [...]